# 睡眠剥夺相关症候群（Sleep Deprivation-related Syndromes） ## 概念与范围 由长期或反复睡眠不足（时长、质量、节律紊乱）引发的认知、情绪、行为与健康功能受损综合表现。与[[数字成瘾]]的夜间使用、[[负面新闻暴露综合征]]的睡前高唤起、[[学业竞争压力综合征]]的作业与排名压力密切相关。 ## 流行病学与风险 - 人群：青少年与大学生、轮班与夜班工人、照护者、跨时区远程工作者风险较高。 - 因子：电子设备夜间使用、通知与蓝光暴露、学业与工作压力、睡眠卫生不足、社会时差（社交与工作安排与生理节律不匹配）。 ## 症状与功能影响 - 认知与情绪：注意与执行功能下降、反应时延长、情绪波动与易怒、焦虑与抑郁风险上升。 - 行为：拖延与冲动、错误率与事故风险上升、社交退缩与学习/工作效率下降。 - 生理与健康：免疫与代谢受损、心血管风险、HRV下降、激素与昼夜节律紊乱。 ## 机制模型 - 睡眠-认知-情绪环路：前额叶皮层疲劳导致执行控制下降，负性情绪调节受损，形成压力-睡眠不足-表现下降的恶性循环。 - 蓝光与媒介机制：蓝光抑制褪黑素，通知与社交/新闻刺激提升交感唤起；与[[视频会议疲劳]]与远程工作节律相关的时间错位。 - 社会时差与结构因素：学校早课与组织会议时间对生理节律的系统性错配；文化与绩效主义推动夜间延长与“熬夜竞争”。 ## 量表与测量 - 睡眠质量与失眠：PSQI、ISI；昼间嗜睡（ESS）。 - 生理与客观：HRV、可穿戴睡眠时长与觉醒、蓝光暴露与通知频次；作息稳定性与社交时差指标。 - 功能与风险：认知任务（PVT/工作记忆）、错误与事故记录、学习/工作绩效与主观幸福感。 ## 研究前沿与证据 - 微随机化试验与JITAI：夜间通知治理、界面摩擦、蓝光过滤与睡前行为引导的效果。 - 自然实验：学校推迟上课/组织会议时间调整对睡眠与绩效的影响；跨时区工作安排优化。 - 共病网络：与[[数字成瘾]]、[[负面新闻暴露综合征]]、[[学业竞争压力综合征]]的交互促进与因果链条。 ## 干预与实践（多层次） - 个人：睡眠卫生（固定作息、光线与设备管理）、认知行为失眠治疗（CBT-I）、晚间放松例程与正念。 - 团队与组织：会议与截止时间节律优化、夜间通知策略（安静时段/集体断联）、远程工作跨时区排程。 - 学校与政策：推迟早课、作业负荷与评价改革、青少年设备使用规范；公共健康教育与平台治理合作。 ## 方法学与评估 - 设计：微随机化/阶梯楔形/自然实验；面板与多水平模型。 - 指标：PSQI/ISI/ESS、HRV与可穿戴数据、认知任务与绩效、幸福感与健康事件。 ## 参考文献（选） - 睡眠科学、媒介使用与公共健康政策的综合研究。