# FOMO（Fear of Missing Out） ## 概念与范围 指在社交媒体与高连接环境中，个体因担心错过重要信息、社交事件或机会而产生持续焦虑与行为改变的综合征。关联社会比较、需求满足（自我决定理论）与不确定性容忍度。 ## 流行病学与社会分布 - 高风险群体：重度社交媒体用户、青少年与年轻成年人、职业高度依赖在线信息者。 - 环境因素：推送与通知密度、平台社会性与成就性线索（点赞/成就）。 ## 症状与功能影响 - 情绪：焦虑、嫉妒、坐立不安；错过后的后悔与反刍。 - 认知：选择性注意他人“高光时刻”、概率判断偏误、持续的“即刻检查”冲动。 - 行为：过度刷新与多平台轮询、睡前使用延长、线下活动无法专注；学习与工作效率下降。 ## 机制模型 - 自我决定理论（SDT）：关系、胜任、自治三需求受威胁→FOMO提升；平台满足关系需求但侵蚀自治。 - 社会比较与理想化呈现：上行比较频率高、理想化内容增强差距痛苦（参见[[社会比较压力综合征]]）。 - 强化学习与不确定性：可变比率奖励（点赞/消息到达）与不确定性减少动机驱动即时检查行为。 - 特质与易感性：不确定性不耐受、神经质与孤独特质提高FOMO风险；睡眠不足与注意负荷加剧循环。 ## 量表与测量 - FoMO Scale（Przybylski）：测社交错失恐惧的稳定倾向。 - Social Media Use Integration Scale（SMUIS）：社交媒体融入程度与依赖性。 - 行为与客观指标：通知频率、多平台并行、夜间使用占比、检查间隔分布；点赞与成就线索暴露密度；与[[睡眠剥夺相关症候群]]的夜间设备使用交叉。 ## 研究前沿与证据 - 纵向研究：高FOMO预测后续焦虑、睡眠问题与学业/工作效率下降；也受反向因果（焦虑→FOMO）影响。 - 实验与微随机化试验：通知治理、内容多样化与自我同情训练降低FOMO与过度使用。 - 交叉研究：与[[数字成瘾]]、[[信息过载综合征]]、[[睡眠剥夺相关症候群]]的共病与互促关系。 ## 干预与实践（多层次） - 个人层： - 数字界限：设定查看窗口与“勿扰模式”、隐藏点赞数与在线状态。 - 认知与情绪：认知重评（错过≠损失）、自我同情与正念降低反刍；提升线下满足感。 - 工具与平台层： - 通知与推送治理：批量推送、内容多样化与解释；减少可变比率强化。 - 设计策略：延迟显示非关键提示、阅读队列与“稍后处理”；隐藏或个性化点赞/成就显示；事件摘要替代碎片推送。 ## 方法学与评估 - 设计：纵向面板、生态瞬时评估（EMA）、微随机化试验（JITAI）。 - 指标：FoMO/SMUIS、情绪与睡眠量表、行为日志（检查频率/夜间占比）。 - 因果识别：通知策略随机化、工具变量（课程负荷/工作节奏）、中介分析（比较→FOMO→过度使用）；与[[信息过载综合征]]、[[数字成瘾]]的联动机制比较。 ## 参考文献（选） - Przybylski, A. K., et al. (2013). Motivational, emotional, and behavioral correlates of FoMO. - Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). Self-determination theory. - Elhai, J. D., et al. (2016–2020). Smartphone use, anxiety and FoMO. - 社交媒体通知与行为强化机制的实验与微随机化研究。